لاغری صورت با 8 روش ساده و کم هزینه

لازم نیست برای لاغری صورت جای دوری بروید و یا دست به کارهای عجیب و غیر عادی بزنید و هزینه های هنگفتی بدهید. کافی است کمی در سبک زندگی و عادات رفتاری تان دست ببرید و تغییراتی هر چند جزیی ایجاد کنید. آن وقت خواهید دید که چطور عظلات صورت، از پشت چربی ها و سلول های مرده، خودی نشان می دهند و چشم و بینی و دیگر اجزای صورت، هر یک سرجایشان، مثل الماس می درخشند. در این یادداشت هشت روش موثر را برای لاغری صورت را پیش پای تان گذاشته ایم.

لاغری صورت با ورزش

اگر از لاغری به صورت طبیعی می پرسید باید اعتراف کنیم یکی از بهترین راه ها برای لاغری صورت همین ورزش کردن های روتین و مستمر است، آن هم نه چندان پیچیده و نه چندان پر هزینه، آن قدر دمِ دست که می توانید از همین الان شروع کنید:

1.صورتتان را نرمش دهید

نرمش صورت هم چهره تان را جوان تر می کند، هم به عظلات صورت قوت می دهد و هم زیباتر می شوید. پس معطل چه هستید؟! همین الان که نشسته اید و این مقاله را می خوانید، سمت راست صورت تان را از هوا پُر کنید و بعد هوا را از سمت راست به سمت چپ صورت ببرید. چند مرتبه تکرارش کنید! به همین سادگی!

حالا لب هایتان را جمع کنید، جلو ببریدش، به سمت دهان بکشیدش عقب و چپ و راستش کنید. این همه را به صورت متناوب و برای یک دقیقه انجام بدهید. بعد نوبت به دندان هایتان می رسد.

لبخند بزنید! اول دندان هایتان را بگذارید روی هم، اندکی فشار دهید و بعد لبخند بزنید. چند ثانیه به همین ترتیب چهره تان را نگه دارید. چهره را به حالت عادی بازگردانید و دوباره از نو… این کار را دو یا سه بار تکرار کنید.

وقتش رسیده است که بروید سر وقت گونه هایتان! گونه هایتان پف کنید! بعد خالی اش کنید و به حالت اولیه برگردانید. باز گونه ها را پف کنید و باز به حالت اول برگردید. چند باری این کار را تکرار کنید. معجزه می کند.

مطالعات نشان می دهند اگر هر روز دو بار صورتتان را نرمش و این کار را برای دو ماه ادامه دهید، عملکرد ماهیچه های صورت بهبود می یابد و شادابی به چهره تان باز خواهد گشت.

2.ورزش های هوازی انجام دهید

از شما چه پنهان که چربی های اضافه در صورت اغلب ناشی از چربی اضافه در تمام بدن است. به خاطر همین گاه لاغری صورت بعد از رژیم و کاهش اضافه وزن با ورزش خود به خود اتفاق می افتد. ورزش های هوازی یکی از آن ورزش هاست.

تحقیقات نشان می دهند که خانم های بسیاری توانسته اند با انجام ورزش های هوازی وزن کم کنند. بله! فقط به کمک ورزش های هوازی! ممکن است بپرسید آیا ورزش هوایی در لاغری صورت مردان هم موثر است. حتما! هر روز 20 تا 40 دقیقه از زمان خود را به ورزش کاردیو اختصاص دهید: بدوید، برقصید، رکاب بزنید شنا کنید و غیره. حتی لاغری صورت با پیاده روی هم از جمله تاثیرات ورزش های کاردیو به شمار می آیند.

لاغری چهره با تغییر برنامه غذایی

فرقی ندارد که از لاغری در کدام قسمت از بدن حرف می زنیم! نمی شود به مبحث لاغری سریع اشاره کرد اما تاثیرات یک برنامه غذایی سالم را نادیده گرفت. و این‌جا، منظور از تغییر برنامه غذایی لزوما کم خوردن و یا رفتن زیر بار رژیم های لاغری سریع و سر سخت غذایی نیست، اگر چه گاه نمی شود از رژیم گرفتن زیر نظر پزشک تغذیه فرار کرد. اما تغییر برنامه غذایی ، بعضی وقت ها ، با اضافه و یا کم کردن چند آیتم کوچک، می تواند تاثیر به سزایی در لاغری پوست صورت بگذارد. مثلا آب نوشیدن!

3.بیشتر آب بنوشید

مطالعات ثابت کرده اند که نوشیدن آب، درست قبل و همزمان با مصرف وعده غذایی، کالری های دریافتی را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. همان تحقیقات می گویند آب، همچنین، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از این راه به سوزاندن کالری های بیشتر کمک می کند. پس اگر می خواهد لاغری صورت را تجربه کنید، بیشتر آب بنوشید.

4.مصرف الکل را کاهش دهید

دیگر کسی نیست که نداند الکل چطور چربی ها را در هر ناحیه از اعضای بدن انباشته می کند، به خصوص در اطراف صورت. دلیل هم دارد: الکل سرشار از کالری و به همان اندازه از مواد مغذی خالی است و موجب افزایش وزن می شود. تا می توانید مصرف الکل را کم و یا قطع کنید.

5.مصرف سدیم را کنترل کنید

زیاد نفخ می کنید؟ چهره تان پف زیادی پف می کند؟ احتمالا این از تاثیرات مصرف بیش از اندازه سدیم در وعده های گوناگون غذایی است. تحقیقات نشان می دهند سدیم مانع از دفع آب های اضافی بدن می شود. اگر می خواهید به لاغری صورت دست پیدا کنید مصرف سدیم را کاهش دهید. چگونه؟ تنقلات را کنار بگذارید ، کم تر گوشت های فرآوری شده بخورید و عادت مصرف غذاهای آماده را ترک کنید.

6.فیبر بیشتری مصرف کنید

لابد بسیار شنیده اید که مصرف فیبر برای لاغری صورت خوب است! پر بیراه هم نیست. دلیلش این است که وقتی فیبر مصرف می کنید، بدن شما به شکل قابل توجهی در برابر وسوسه زیاد خوردن مقاومت می کند.

عده ای آمده اند روی 345 نفر از افراد مبتلا به چاقی مطالعه کرده اند و فهمیده اند که مصرف فیبر همراه با رژیم های کم کالری تاثیر به سزایی در کاهش اضافه وزن آنان گذاشته است. فیبر به خصوص در کاهش چربی صورت و همچنین چربی دور کمر نقش مهمی بر عهده دارد. به شرطی که به صورت معمول 25 تا 38 گرم فیبر مصرف کنید.

حتما می پرسید فیبر را کجا پیدا کنیم؟ ساده است: اگر به دنبال فیبر می گردید باید بروید سراغ میوه جات، حبوبات و سبزیجات.

7.کربوهیدارات های تصفیه شده نخورید!

این کربوهیدرات ها عجیب بلای جان و دشمن جانی لاغری صورت اند! منظور کربوهیدرات هایی است که معمولا حجم بسیاری از آن ها را توی شیرینی جات و پاستاها پیدا می کنید. بگذاریدشان کنار همه این ها را.

مطالعات روی 277 نفر خانم نشان می دهد کربوهیدرات ها چه طور به چشم بر هم زدنی باعث اضافه وزن شده اند. و ای کاش تنها مشکل چاقی و اضافه وزن بود! کربوهیدرات هم قندتان را افزایش می دهد و هم میل به پرخوری چند برابر می کند.

رابطه خواب با لاغری صورت

لاغری صورت که فقط به زیاد ورزش کردن و یا رژیم گرفتن نیست. اگر در پی لاغری صورت سریع و آنی می گردید باید تغییراتی هم در شیوه زندگی و رفتارهای روزمره ایجاد کنید. مثلا خواب. وقتش رسیده است به جای متوسل شدن به لاغری صورت با دستگاه اندکی در خوابتان تجدید نظر کنید. 

8.ساعت خوابتان را تغییر دهید

برای پاسخ به پرسش هایی مثل « لاغری صورت از چیست » دنبال راهکارهای عجیب و غریب نگردید. به جای آن، ساعت خوابتان را تنظیم کنید. اگر خوب نخوابید، اگر به اندازه کافی نخوابید، هورمون کورتیزول در بدن تان سر به فلک می گذارد و استرس و اضطراب گریبان تان را می گیرد. یکی از عوارض جانبی استرس و اضطراب همین چاقی و اضافه وزن است.

مطالعات نشان می دهند بد خوابیدن هم میزان متابولیسم را کاهش می دهد و هم به پرخوری منجر می شود و در انتها وزن تان افزایش می یابد. اگر دنبال لاغری صورت هستید، لاغری پایین صورت و یا بالای صورت فرقی ندارد، هر شب هشت ساعت بخوابید.

می بینید برای لاغری صورت نیاز به انجام کارهای خارق العاده ندارید! تغییرات اندکی در فعالیت های روزانه و تغذیه و ساعت خواب می تواند تاثیرات مهمی در کاهش چربی بگذارد.

در مجله سلامتی بیمارستان با ما همراه باشید.